最優先するプライベート管理

健康管理

プライベートを楽しむにしても、仕事を頑張ろうと思っていたとしても、健康でなければ思った通りのパフォーマンスが発揮できないと、わたしは思います。

3つの気をつけるポイント

• 睡眠
• 食事
• 運動

わたしは上記3点を毎日意識するようにしています。

睡眠

睡眠に関しては

20:00に就寝　ー　04:00に起床

これを基本にしています。

たまに付き合いなどで就寝が遅れる時もありますが

起床の04:00は送らすことはないと思います。

わたしは、この起床の時間を遅らせてしまうと1日ダラダラ過ごしてしまうような気がしています。

あと8時間の睡眠を取ることで

• 体の疲れ
• 頭の疲れ

上記2点が解消されるような気がします。

食事

• 摂取カロリー
• 炭水化物・脂質・タンパク質のバランス
• 摂取時間

摂取時間に関しては

朝食：06:30

昼食：10:30

間食：16:30

夕食：18:00

基本的にはこのサイクルにしています。

摂取カロリーに関しては

1日の摂取カロリーは2,000kcal前後

にしています。

食物バランスに関しては

炭水化物：玄米・野菜スティック・バナナ・ビール・ウイスキー

脂質：牛乳・チーズ・ヨーグルト

タンパク質：プロテイン・ブロッコリー・豆腐・納豆・ささみ肉・ちくわ・卵・油揚げ

上記3つを基本にしています。

運動

下記3点のワークアウトを実施しています。

• ジョギング
• 犬と散歩
• 筋力トレーニング

ジョギングに関しては毎日45分~60分 距離にして8~10kmを走って有酸素運動をしています。

気をつける点は心拍数を上げすぎると無酸素運動になってしまい脂肪の燃焼があまりされない気がするので、効果を出すために最大心拍数の６0%前後になるようにして緩いジョギングをしています。

犬との散歩に関しては45~60分を朝と夕方で2回行っています。

犬と散歩すると途中で止まって匂いを嗅いだりするので実際歩いている時間は20~30分程度です。心拍数は上がることは、ほぼないので、脂肪燃焼に最適な有酸素運動になると思います。

最後に筋力トレーニングですが

• プッシュアップ（上半身）
• プランク（体幹）
• スクワット（下半身）

上記3点を鍛えています。

わたしは有酸素運動の時間が多いので筋肉が落ちやすいのですが、走るために必要な筋肉は必要なので継続するようにしています。

わたしの現在の1日の消費カロリーは

2,100kcal = 基礎代謝1,300kcal + ジョギング380kcal + 犬と散歩100kcal + 家事や仕事などの消費 320kcal

結果

食事の摂取カロリー 2,000kcal・運動の消費カロリー 2,100kcal

体重は49kg ±1kgをキープ

有酸素運動しているからなのか？

食事バランスが良いのか？

睡眠をしっかりとっているからなのか？

疲れなくなり、風邪をひきません。

管理の基本は健康管理からだと、わたしは思います。

睡眠時間（スケジュール）の把握と管理

運動（スケジュール）の把握と管理

消費カロリー（支出）の把握と管理

摂取カロリー（収入）の把握と管理

わたしは健康の管理ができている方は時間とお金の管理もできる方だと思っています。